自我护理
什么是自我保健？
就像我们可以通过良好的睡眠和健康的膳食来照顾我们的身体一样，我们也可以在照顾我们的心理健康方面做同样的事情。
进行自我保健包括进行日常活动，以减轻压力、维持和促进心理、身体和情绪健康。这是一种照顾自己的方式，而不是“自私”的事情。
自我保健的好处
自我保健鼓励您与自己建立健康的关系，以改善您的情绪和整体健康状况。它还可以帮助：
减轻压力和焦虑
提高你的注意力
加强你的人际关系
帮助你睡得更好
增强信心和自尊
让你放松
什么是倦怠？
当我们感到筋疲力尽时就会发生倦怠——精神上、身体上和/或情感上。例如，当我们长时间感到压力而没有照顾好自己时，我们的能量水平可能会开始下降并经历强烈的不知所措。
你怎么知道你正在经历倦怠？
倦怠有身体、情绪和行为症状：
身体症状：头痛、胃痛、肠道问题
情绪症状：感觉筋疲力尽、无法应付、疲倦、缺乏活力、不知所措、没有动力
行为体征和症状：拖延或跳过任务、远离他人、不健康的应对机制（饮酒、食物）
如何预防或克服倦怠？
1）学习如何减轻压力
识别您的压力源以及您在身心上对压力触发因素的反应方式。
例如，如果你发现自己因为对完成任务的焦虑而拖延，你可能会想办法提前计划或先完成最困难的任务，以尽量减少这些感觉。
2）管理你的想法和感受
一旦您确定了触发因素，请寻找管理您对这种情况的想法和感受的方法，包括：
问问自己你的期望是否现实和可控
您是否能够在给定的时间范围内完成任务
列出短期和长期目标
确定您的限制
知道什么时候休息
3）改善人际关系
很容易觉得您需要自己承担生活中的所有事情，包括您的日常责任。寻求帮助可能很困难，但有助于减轻生活中的压力。
例如，如果您发现难以平衡所有任务或卡在接下来的某些步骤中，那么询问您信任的人可能是释放这些压倒性情绪的第一步。
4）知道如何平衡健康和幸福
知道可以从你的责任中退后一步来照顾你的整体健康和幸福。从长远来看，慢性压力会导致您的身体更容易生病并降低您的整体生产力。
例如，为完成学业或工作项目而持续熬夜可能会导致您生病并感到筋疲力尽。进行必要的休息
5）激励自己寻找减轻压力的方法
从长远来看，在感到压力时建立一个活动“工具箱”有助于减少倦怠。例如，做自己喜欢的活动或爱好可以帮助缓解日常生活中的紧张情绪。
同样重要的是要记住，自我保健并不总是与泡泡浴和零食有关。大多数时候，自我保健应该包括满足您的基本需求，包括获得足够的休息、吃得好和锻炼。
自理轮
自我保健轮可用作帮助个人认识自我保健不同方面的工具。
有效的自我保健意味着在以下 6 个类别之间找到平衡，以帮助我们满足日常需求：
身体的
心理
情绪化的
精神
个人的
专业的
以下轮子由奥尔加凤凰项目开发，可根据每个人的需求和应对工具进行个性化设置。
点击图片下载图表。
自我保健的方法
照顾您的基本需求
每天进行 30 分钟的体育锻炼
保持健康的饮食
烹饪和烘烤
有一个健康的睡眠习惯
全天安排时间进行自我保健
找到你喜欢的事情，每天至少做一件你喜欢的事情
观看节目或电影
抽出时间见家人和朋友
记日记
与某人交谈
练习瑜伽和冥想
请你自便
散步
制定自我保健计划
您的自我保健计划对您自己的价值观和需求是独一无二的。这可以根据您在任何给定时刻的需要随时间而变化。
了解你现在如何应对
列出您目前执行的自我保健策略
列出对您产生负面影响的活动，并尽量避免它们
进行自我护理评估
您可能会发现您已经整合了许多有助于制定计划的策略
添加快速简便的策略
在危机中可能是有益的
平静的呼吸技巧
散步
自我保健信息图表和提示表